根据“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律,夏季是生长的季节,宜“夜卧早起、无厌于日”,应该要“晚睡早起”,但这样的养生规律对于有失眠问题或睡眠质量差的人来说,其实很难实践。另加上,夏天天亮得早,一旦早醒也就更难重新入睡,睡眠质量差且要应付白天繁重的工作,人就更疲倦。
注册中医师张勇建议食用适合夏天的助眠食物,服食针对性的食疗,以助降心火除烦,改善多梦、减压、预防失眠,并提升睡眠质量。
失眠饮食|夏天心火盛易失眠 推介13种食物减压助眠
(相关资料图)
注册中医师张勇表示,夏日想改善睡眠质量,可多吃13种食材:
百合、莲子、沙参、玉竹、酸枣仁、合欢花、菊花、枸杞、麦冬、核桃、红枣、茯神、蜂蜜
失眠饮食|夏天心烦燥热多梦 推介4款汤水茶饮糖水减压助眠
夏季出现的睡眠问题,多涉及心烦、燥热、多梦等症状,若再加上平日处于压力状态下,则更易令失眠情况加剧。张勇医师建议食用以下4款汤水、茶饮、糖水,均可助提升睡眠质量,以及预防失眠:
百合莲子糖水、沙参玉竹汤、酸枣仁茶、合欢花茶
失眠饮食|夏天心火盛易失眠 中医教按摩穴位减压助眠
要改善睡眠质素,避免失眠困扰,除了饮食上作出调节,日常亦可借助按摩穴位来加以配合,增强助眠效果。张勇医师指,主要按摩以下两个有助安眠的穴位:
内关穴、百会穴
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